وٹامن B کیا ہے؟

وٹامن B دراصل ایک نہیں بلکہ کئی وٹامنز کا مجموعہ ہے۔
اسے Vitamin B Complex کہتے ہیں۔
یہ وٹامنز جسم کو توانائی بنانے، دماغ کو درست رکھنے، خون بنانے اور اعصاب کو مضبوط کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
وٹامن B پانی میں حل ہونے والا وٹامن ہے، اس لئے یہ جسم میں زیادہ دیر محفوظ نہیں رہتا۔
روزانہ خوراک سے لینا ضروری ہے۔
وٹامن B کے مجموعی فائدے
جسم میں توانائی پیدا کرتا ہے
کمزوری اور تھکن دور کرتا ہے
دماغ اور یادداشت بہتر بناتا ہے
اعصابی نظام کو مضبوط کرتا ہے
خون کے سرخ خلیے بناتا ہے
جلد، بال اور ناخن صحت مند رکھتا ہے
بھوک بہتر کرتا ہے
ذہنی دباؤ کم کرتا ہے
وٹامن B کی اقسام، فوائد اور سورسز (ٹیبل)
ٹیبل 1: وٹامن B کی اقسام اور فوائد
وٹامن
نام
اہم فائدے
B1
تھایامین
توانائی، دل اور اعصاب مضبوط
B2
رائبوفلیون
آنکھیں، جلد، منہ کے چھالے
B3
نایاسین
ہاضمہ، جلد، کولیسٹرول کنٹرول
B5
پینتھوتھینک ایسڈ
ہارمونز، توانائی
B6
پائرڈوکسین
دماغ، خون، اعصاب
B7
بایوٹن
بال، جلد، ناخن
B9
فولک ایسڈ
خون، حمل میں بچے کی نشوونما
B12
کوبالامین
خون، دماغ، اعصاب
ٹیبل 2: وٹامن B کے فوڈ سورسز اور مقدار
خوراک
کون سا وٹامن B
مقدار (تقریباً)
انڈا
B2, B5, B7, B12
درمیانی مقدار
دودھ
B2, B12
اچھی مقدار
کلیجی
B12, B9
بہت زیادہ
دالیں
B1, B6, B9
اچھی مقدار
چاول (براؤن)
B1
درمیانی
گندم
B1, B3
اچھی
کیلا
B6
درمیانی
پالک
B9
اچھی
مونگ پھلی
B3, B5
اچھی
مچھلی
B12, B6
زیادہ
وٹامن B کی کمی کے نقصانات
شدید کمزوری
ہاتھ پاؤں میں سن ہونا
منہ کے چھالے
بالوں کا گرنا
یادداشت کمزور ہونا
خون کی کمی
چڑچڑاپن اور ڈپریشن
خاص طور پر B12 کی کمی بہت خطرناک ہو سکتی ہے۔
روزانہ وٹامن B کی ضرورت (خلاصہ)
عمر
ضرورت
بالغ مرد
مکمل B کمپلیکس
بالغ عورت
مکمل B کمپلیکس
حاملہ خواتین
B9 اور B12 زیادہ ضروری
بچے
عمر کے حساب سے کم مقدار
اہم بات
وٹامن B قدرتی غذا سے لینا بہترین ہے
بلا ضرورت سپلیمنٹ نہ لیں
کمزوری یا اعصابی مسئلہ ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریںوٹامن B کیا ہے؟
وٹامن B دراصل ایک نہیں بلکہ کئی وٹامنز کا مجموعہ ہے۔
اسے Vitamin B Complex کہتے ہیں۔
یہ وٹامنز جسم کو توانائی بنانے، دماغ کو درست رکھنے، خون بنانے اور اعصاب کو مضبوط کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
وٹامن B پانی میں حل ہونے والا وٹامن ہے، اس لئے یہ جسم میں زیادہ دیر محفوظ نہیں رہتا۔
روزانہ خوراک سے لینا ضروری ہے۔
وٹامن B کے مجموعی فائدے
جسم میں توانائی پیدا کرتا ہے
کمزوری اور تھکن دور کرتا ہے
دماغ اور یادداشت بہتر بناتا ہے
اعصابی نظام کو مضبوط کرتا ہے
خون کے سرخ خلیے بناتا ہے
جلد، بال اور ناخن صحت مند رکھتا ہے
بھوک بہتر کرتا ہے
ذہنی دباؤ کم کرتا ہے
وٹامن B کی اقسام، فوائد اور سورسز (ٹیبل)
ٹیبل 1: وٹامن B کی اقسام اور فوائد
وٹامن
نام
اہم فائدے
B1
تھایامین
توانائی، دل اور اعصاب مضبوط
B2
رائبوفلیون
آنکھیں، جلد، منہ کے چھالے
B3
نایاسین
ہاضمہ، جلد، کولیسٹرول کنٹرول
B5
پینتھوتھینک ایسڈ
ہارمونز، توانائی
B6
پائرڈوکسین
دماغ، خون، اعصاب
B7
بایوٹن
بال، جلد، ناخن
B9
فولک ایسڈ
خون، حمل میں بچے کی نشوونما
B12
کوبالامین
خون، دماغ، اعصاب
ٹیبل 2: وٹامن B کے فوڈ سورسز اور مقدار
خوراک
کون سا وٹامن B
مقدار (تقریباً)
انڈا
B2, B5, B7, B12
درمیانی مقدار
دودھ
B2, B12
اچھی مقدار
کلیجی
B12, B9
بہت زیادہ
دالیں
B1, B6, B9
اچھی مقدار
چاول (براؤن)
B1
درمیانی
گندم
B1, B3 
اچھی
کیلا
B6
درمیانی
پالک
B9
اچھی
مونگ پھلی
B3, B5
اچھی
مچھلی
B12, B6
زیادہ
وٹامن B کی کمی کے نقصانات
شدید کمزوری
ہاتھ پاؤں میں سن ہونا
منہ کے چھالے
بالوں کا گرنا
یادداشت کمزور ہونا
خون کی کمی
چڑچڑاپن اور ڈپریشن
خاص طور پر B12 کی کمی بہت خطرناک ہو سکتی ہے۔
روزانہ وٹامن B کی ضرورت (خلاصہ)
عمر
ضرورت
بالغ مرد
مکمل B کمپلیکس
بالغ عورت
مکمل B کمپلیکس
حاملہ خواتین
B9 اور B12 زیادہ ضروری
بچے
عمر کے حساب سے کم مقدار
اہم بات
وٹامن B قدرتی غذا سے لینا بہترین ہے
بلا ضرورت سپلیمنٹ نہ لیں
کمزوری یا اعصابی مسئلہ ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں




وٹامن B12 کیا ہے؟
وٹامن B12 ایک نہایت ضروری وٹامن ہے جو خون بنانے، دماغ کی صحت، اعصابی نظام اور جسمانی طاقت کے لئے بہت اہم ہے۔
اسے کوبالامین بھی کہا جاتا ہے۔
یہ وٹامن پانی میں حل ہونے والا ہے اور زیادہ تر جانوروں سے حاصل ہونے والی غذا میں پایا جاتا ہے۔
وٹامن B12 کے اہم فائدے
1. خون کی کمی دور کرتا ہے
وٹامن B12 سرخ خون کے خلیے بناتا ہے۔
اس کی کمی سے انیمیا ہو جاتا ہے۔
2. دماغ اور یادداشت کے لئے فائدہ
یہ دماغ کو تیز رکھتا ہے۔
یادداشت کمزور ہونے سے بچاتا ہے۔
3. اعصابی نظام مضبوط کرتا ہے
ہاتھ پاؤں میں سن ہونا
جھنجھناہٹ
یا جلن جیسے مسائل میں مدد دیتا ہے۔
4. کمزوری اور تھکن ختم کرتا ہے
جسم میں توانائی پیدا کرتا ہے۔
سستی اور تھکاوٹ کم کرتا ہے۔
5. دل کی صحت
دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
وٹامن B12 کہاں پایا جاتا ہے؟ (سورسز اور مقدار)
جانوروں سے حاصل ہونے والی غذائیں
خوراک
مقدار B12
کلیجی
بہت زیادہ
مچھلی
زیادہ
گوشت
اچھی مقدار
انڈا
درمیانی
دودھ
درمیانی
دہی
درمیانی
پنیر
اچھی مقدار
نوٹ
سبزیوں اور پھلوں میں قدرتی طور پر B12 نہیں ہوتا۔
اسی لئے سبزی خور افراد میں کمی زیادہ پائی جاتی ہے۔
روزانہ وٹامن B12 کی ضرورت
فرد
مقدار
بالغ مرد و عورت
2.4 مائیکروگرام
حاملہ خواتین
2.6 مائیکروگرام
دودھ پلانے والی ماں
2.8 مائیکروگرام
بچے
عمر کے مطابق کم
وٹامن B12 کی کمی کی علامات



شدید کمزوری
سانس پھولنا
چکر آنا
ہاتھ پاؤں میں سن ہونا
یادداشت کمزور
دل کی دھڑکن تیز
زبان میں جلن
اگر کمی زیادہ ہو تو اعصابی نقصان بھی ہو سکتا ہے۔
وٹامن B12 کی کمی کن لوگوں میں زیادہ ہوتی ہے؟
سبزی خور افراد
بزرگ لوگ
معدے کے مریض
ذیابیطس کے کچھ مریض
حاملہ خواتین
وٹامن B12 زیادہ لینے کا نقصان؟
عام طور پر خوراک سے لینے سے نقصان نہیں ہوتا۔
لیکن بلا ضرورت انجیکشن یا سپلیمنٹ لینے سے مسئلہ ہو سکتا ہے۔
ہمیشہ ڈاکٹر کے مشورے سے استعمال کریں۔